10 Alasan Mengapa Puasa Lebih Baik Daripada Diet Keto!

10 Alasan Mengapa Puasa Lebih Baik Daripada Diet Keto!

Puasa dan diet keto adalah dua metode yang populer dalam upaya untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan. Namun, ketika dibandingkan, puasa memiliki keunggulan yang signifikan atas diet keto dalam berbagai aspek. Berikut adalah 10 alasan mengapa puasa lebih baik daripada diet keto:

1. Lebih Mudah Dilakukan: Puasa melibatkan periode waktu di mana Anda tidak mengonsumsi makanan, sementara diet keto memerlukan perencanaan makanan khusus dengan menghindari karbohidrat dan meningkatkan asupan lemak. Secara praktis, puasa lebih mudah dilakukan karena sederhana dan tidak memerlukan perhitungan yang rumit.
2. Fleksibilitas yang Lebih Besar: Dalam puasa, Anda memiliki fleksibilitas untuk memilih pola puasa yang sesuai dengan gaya hidup Anda, seperti puasa sehari penuh, puasa intermiten, atau puasa setengah hari. Sementara itu, diet keto memerlukan batasan ketat terhadap jenis makanan yang dapat Anda konsumsi, mengurangi fleksibilitas dalam memilih menu.
3. Tidak Memerlukan Persiapan Makanan Khusus: Dalam puasa, Anda tidak perlu mempersiapkan makanan khusus atau membeli bahan makanan tertentu. Sebaliknya, diet keto membutuhkan perubahan besar dalam pola makan Anda, termasuk membeli bahan makanan khusus yang seringkali lebih mahal.
4. Memiliki Manfaat Detoksifikasi: Puasa memberikan tubuh Anda kesempatan untuk membersihkan diri dari racun dan limbah metabolic yang terakumulasi. Ini memberikan manfaat detoksifikasi alami yang tidak dimiliki oleh diet keto.
5. Meningkatkan Kesehatan Sistem Pencernaan: Puasa secara alami memberikan istirahat bagi sistem pencernaan Anda, yang dapat membantu memperbaiki masalah pencernaan seperti gangguan lambung, gangguan usus, dan sensitivitas makanan. Diet keto, dengan peningkatan lemak dan penurunan serat, dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit.
6. Membantu Meningkatkan Fungsi Kognitif: Puasa telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif dan konsentrasi, serta melindungi otak dari penyakit neurodegeneratif. Sementara itu, diet keto dapat menyebabkan "kekaburan otak" atau "hanya makanan ringan", yang mengganggu fungsi kognitif.
7. Mengaktifkan Proses Autopaghi: Selama puasa, tubuh Anda memasuki keadaan autopaghi, di mana sel-sel yang rusak atau tidak sehat dibersihkan dan didaur ulang. Ini merupakan proses penting dalam menjaga kesehatan sel dan memperlambat penuaan. Diet keto tidak secara khusus mengaktifkan proses autopaghi ini.
8. Membantu Meningkatkan Sensitivitas Insulin: Puasa terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk mengatur kadar gula darah dan mencegah resistensi insulin. Diet keto juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, tetapi puasa dapat memberikan manfaat yang serupa tanpa harus membatasi asupan karbohidrat secara ekstrem.
9. Memiliki Efek Antiinflamasi: Puasa telah terbukti memiliki efek antiinflamasi yang kuat dalam tubuh, mengurangi risiko peradangan kronis yang terkait dengan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Meskipun diet keto juga dapat memiliki efek antiinflamasi, puasa secara konsisten memicu respons antiinflamasi dalam tubuh.
10. Memungkinkan untuk Perubahan Gaya Hidup Jangka Panjang: Puasa dapat diintegrasikan ke dalam gaya hidup jangka panjang dengan lebih mudah daripada diet keto yang ketat. Ini karena puasa tidak memerlukan perubahan drastis dalam pola makan atau pembatasan yang ekstrem, sehingga lebih mungkin untuk dipertahankan dalam jangka waktu yang lebih lama.

Dengan mempertimbangkan keunggulan-keunggulan ini, jelas bahwa puasa merupakan pilihan yang lebih baik daripada diet keto dalam hal kesehatan, kenyamanan, dan keberlanjutan.Daftar Pustaka:

1. Mattson, M. P., & Longo, V. D. (2014). Fasting: molecular mechanisms and clinical applications. Cell metabolism, 19(2), 181-192.
2. Anton, S. D., Moehl, K., Donahoo, W. T., Marosi, K., Lee, S. A., Mainous, A. G., ... & Mattson, M. P. (2018). Flipping the metabolic switch: understanding and applying the health benefits of fasting. Obesity, 26(2), 254-268.
3. Patterson, R. E., Laughlin, G. A., Sears, D. D., LaCroix, A. Z., Marinac, C., Gallo, L. C., ... & Villaseñor, A. (2015). Intermittent fasting and human metabolic health. J Acad Nutr Diet, 115(8), 1203-1212.
4. Gano, L. B., Patel, M., & Rho, J. M. (2014). Ketogenic diets, mitochondria, and neurological diseases. Journal of Lipid Research, 55(11), 2211-2228.
5. Paoli, A., Rubini, A., Volek, J. S., & Grimaldi, K. A. (2013). Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets. European journal of clinical nutrition, 67(8), 789-796.
6. Furmli, S., Elmasry, R., Ramos, M., & Fung, J. (2018). Therapeutic use of intermittent fasting for people with type 2 diabetes as an alternative to insulin. BMJ case reports, 2018, bcr-2017.
7. de Cabo, R., & Mattson, M. P. (2019). Effects of intermittent fasting on health, aging